Kopako fideoakerosotasuneko janari ezaguna bihurtu dira.Azkarrak eta errazak dira prestatzen, askorentzat otordua bihurtuz.Kopako fideoak osasuntsuagoak izateko, kontuan hartu aholku hauek:
Aukeratu sodio gutxiko aukerak:Begiratu etiketak sodio gutxiago duten kopako fideoak.Sodio gehiegik hipertentsioa ekar dezake, beraz, garrantzitsua da sodio gutxiago duten elikagaiak hautatzea.
Gehitu barazkiak:Igo ezazu zure kopako fideoen balio nutritiboa barazki freskoak edo izoztuak gehituz.Demagun hosto berdeak gehitzea espinakak edo kalea bezalakoak, edo barazkiak txikituta azenarioak, brokolia edo piperra bezalakoak.Horrek otorduaren zuntz eta bitamina edukia handitzen du.
Erabili proteina giharrak:Ez fidatu bakarrik emandako zapore-paketeetan, baizik eta gehitu proteina-iturri gihar bat zure kopako fideoak.Oilaskoa plantxan, tofua, ganbak edo arrautza gogorrak gehi ditzakezu.Horrek otorduak orekatuagoak eta betegarriagoak izaten lagunduko du.
Zatien kontrola:Kopa osoa jan beharrean, saiatu kopako fideoak plater edo ontzietan zatitzen.Horrek zatien tamaina kontrolatzen lagunduko dizu eta gehiegi jatea saihesten lagunduko dizu.
Zaporea belar eta espeziekin:Ez fidatu ongailu paketeetan bakarrik, gehitu zure belar eta espeziak zaporea hobetzeko.Demagun baratxuri-hautsa, tipula-hautsa, piperminaren malutak edo albahaka, perrexila edo cilantro bezalako belarrak gehitzea.Horrek zaporea hobetuko du kaloria edo sodio gehigarririk gehitu gabe.
Aukeratu zereal integralak edo beste aukera batzuk:Bilatukopako fideoakosoko fideoekin edo beste aukera batzuekin egina, hala nola arroz-fideoak edo soba-fideoak.Aukera hauek zuntz eta mantenugai gehiago eman ohi dituzte.
Hidratatu urarekin:Sartutako ongailu paketeak erabili beharrean, saiatu fideoak uretan edo sodio gutxiko saldan egosten.Horrek otorduaren sodio edukia murriztuko du.Gogoratu kopako fideoak neurriz jan behar direla oraindik, askotan prozesatu eta gehigarriak izan ditzakete eta.Ahal den guztietan otordu osoak, freskoak eta orekatuak lehenestea da onena.
Ongi al dago Kopako fideoak egunero jatea?
Kopako fideoen ohiko kontsumoak osasunean dituen ondorioetan sakondu aurretik, garrantzitsua da osagaiak ulertzeakopako fideoak.Kopako fideoak, oro har, fideo prestatuak, barazki deshidratatuek, ongailu-hautsez eta batzuetan saltsa pakete bereiziez osatuta daude.Erosotasuna eta azkar prestatzeko diseinatuta daude, baina haien nutrizio-edukia alda daiteke marka eta gustuaren arabera.
Kopako fideoak noizbehinka mokadu azkarra egiteko aukera eroso eta zaporetsua diren arren, ez dira gomendagarriak eguneroko kontsumorako.Sodio eduki altuak, funtsezko mantenugaien faltak eta kontsumoarekin lotutako osasun-arrisku potentzialak ez dira egokiak epe luzerako jateko ohituretarako.Osasun ona mantentzeko, garrantzitsua da elikagai fresko eta gutxi prozesatuetan oinarritutako dieta orekatu eta anitza lehenestea.
Argitalpenaren ordua: 2023-07-21